Hiện nay, bệnh TIỂUĐƯỜNG chiếm tỉ lệ cao trên thế giới, nghiêm trọng trong xã hội hiện nay đặc biệt
là bệnh TIỂU ĐƯỜNG type2. Bệnh có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm hơn đối với mỗi
chúng ta. Mặc dù căn bệnh này rất phổ biến nhưng chúng ta nên biết rằng nó hoàn
toàn có thể phòng ngừa được bằng lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học.
Sau đây là một số
phương pháp giúp bạn phòng tránh bệnh TIỂU ĐƯỜNG:
1. Giảm cân
Giảm trọng lượng cơ
thể là cách đơn giản nhất để đưa bạn ra khỏi vòng nguy hiểm của căn bệnh TIỂU
ĐƯỜNG. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao nhất mắc căn bệnh này.
Theo các bác sĩ, ngay cả đối với bệnh TIỂU ĐƯỜNG type 2, chúng ta cũng có thể
giảm được nguy cơ mắc bệnh bằng cách giảm cân. Điều quan trọng là bạn kiểm soát
được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày và chăm chỉ tập luyện thể thao đều
đặn.
2. Ăn nhiều rau
xanh
Nếu bạn thường ăn
sáng với những đồ ăn nhiều dầu mỡ như bánh mì bơ, phomat bơ, khoai tây chiên…
hãy đổi vị bằng món salad mỗi sáng. Bổ sung nhiều rau xanh thường xuyên là cách
đơn giản nhất để phòng tránh bệnh TIỂU ĐƯỜNG. Đây cũng là cách hữu hiệu để giảm
thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu được ổn định.
3. Hạn chế đi xe
Chúng tôi không muốn
nói là bạn không được đi xe nữa nhưng hãy hạn chế việc phụ thuộc vào xe quá nhiều
mà không vận động bằng cách đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày. Hãy tận dụng mọi lúc mọi
nơi để đi bộ như tránh đi thang máy mà thay vào đó hãy đi thang bộ hoặc để xe ở
một nơi xa chỗ làm và đi bộ đến đó… Bên cạch việc cắt giảm calo thì tập luyện
cũng có thể giúp bạn giảm cân và sử dụng insulin trong cơ thể hiệu quả hơn.
4. Bổ sung ngũ cốc
nguyên hạt
Ăn một số loại ngũ
cốc nguyên hạt cũng giúp ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu chúng
ta. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh TIỂU ĐƯỜNG type 2, đột quỵ, huyết áp cao,
thậm chí là chống ung thư vú.
5. Làm bạn với cà
phê
Bạn có thể không
tin nhưng cà phê lại thực sự giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt.
Một số nghiên cứu cho thấy, cà phê hoặc đúng hơn là caffeine có thể ngăn ngừa bệnh
TIỂU ĐƯỜNG một cách an toàn. Chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để
phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.
6. Bỏ qua thức ăn
nhanh
Thức ăn nhanh là
cơn ác mộng tồi tệ nhất trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn
nên hạn chế loại đồ ăn này bất cứ lúc nào có thể.
7. Khám bệnh thường
xuyên
Cách phòng và chữa
trị bệnh TIỂU ĐƯỜNG dễ dàng nhất là khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm.
Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia
đình bạn đã có người bị TIỂU ĐƯỜNG. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những
lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.
8. Không uống rượu
bia
Uống rượu quá nhiều
gây ra chứng bệnh mỡ trong máu cao, chủ yếu cải biến thành triacylglyceride và
protein mật độ thấp trong máu. Về mặt lâm sàng chứng minh được, người uống rượu
không chỉ làm cho mỡ máu tăng cao mà còn duy trì trong thời gian dài. Đối với
những bệnh nhân điều trị bằng insulin uống rượu khi đói bụng dễ gây ra đường
máu thấp
9. Gia tăng hoạt động
thể lực
- Chơi thể thao hơn
30 phút trong hầu hết các ngày
- Tập thể dục khoảng
1giờ/ngày trong hầu hết các ngày
- Năng động trong mọi
hoạt động, bước khoảng từ 5.000-10.000 bước chân/ngày.
- Tránh ngồi một chỗ
quá lâu khi làm việc, nên nghỉ ngơi 5 phút sau 1 tiếng làm việc
- Đối với phụ nữ,
nên hạn chế việc làm vào ban đêm.
10. Có chế độ dinh
dưỡng hợp lý
- Ăn đa dạng: nên
ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày bằng cách ăn các món ăn hỗn hợp, có nhiều
món trong một bữa ăn, và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo
mùa…
Nên hạn chế ăn những
thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…
- Ăn chừng mực:
không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.
- Ăn thức ăn nguyên
vẹn, gần với thiên nhiên để ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức
ăn.
- Dùng dầu thực vật
thay cho mỡ động vật, lượng bột đường vừa đủ theo nhu cầu hoạt động của cơ thể,
tránh dư thừa sẽ dễ làm tăng cân.
- Nên ăn các loại
thịt nạc bỏ da, ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn thêm các loại đạm thực vật như đậu hũ,
các loại đậu khác.
- Nên hạn chế mặn,
nếu có cao huyết áp chỉ dùng <1/2 muỗng cà phê muối/ ngày kể cả nêm nếm
trong thức ăn.
- Uống sữa để phòng
ngừa bệnh TIỂU ĐƯỜNG.
VIDEO TỐP 3 MÁY ĐO ĐƯỜNG
HUYẾT TỐT NHẤT
*********************************************************
>>>
Chuyên cung cấp máy đo đường huyết BẢO HÀNH TRỌN ĐỜI
Tel: 024.85886151 - 0986 122 292 -
0944 36 22 66
# Giao hàng toàn quốc, nhận hàng mới thanh
toán.
# Đặc biệt: Đổi mới sản phẩm trong vòng 1 tuần - Lỗi do nhà sản
xuất.
>>> Mời
các bạn xem thêm các sản phẩm khác:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét